효과적으로 체중을 감량하고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 다양한 다이어트 방법을 활용할 수 있습니다. 체중을 빠르게 감량하기 위한 옵션으로 음주 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 그것을 사용하기 가장 좋은시기는 여름입니다. 더위 속에서는 덜 먹고 싶지만 겨울보다 몇 배나 더 많은 물을 마십니다.
음주 다이어트란?
인간은 80%가 물이다. 물론 이 지표는 주로 개인의 나이에 따라 달라집니다. 물 소비는 예외 없이 모든 사람에게 필요합니다. 물에는 많은 유익한 특성이 있습니다.
- 몸에 들어가는 거의 모든 물질을 용해시킵니다.
- 모든 영양소의 지휘자 역할을 합니다.
- 소금을 녹여 소변으로 과잉을 제거합니다.
- 세포 수준에서 수분 균형을 유지합니다.
- 과도한 열의 증발로 인해 최적의 체온을 유지합니다.
- 대변을 액체로 희석합니다.
음주 다이어트는 신체로의 체액 흐름을 증가시키는 것을 목표로합니다. 이는 고형 식품을 액체 식품으로 대체함으로써 이루어질 수 있습니다. 사람이 덜 먹고 물을 더 많이 마실수록 신체는 더 빨리 스스로 정화됩니다. 이를 통해 신진 대사를 정상화하고 신체에서 모든 유해 물질을 제거하며 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 결과적으로 체중이 감소합니다. 그의 몸은 더욱 가벼워지고 날씬해집니다.
음주 다이어트란?
영양사에 따르면 음주 다이어트는 수분 섭취 방식을 엄격하게 따르는 것으로 구성됩니다. 다이어트는 30일간 지속됩니다. 이 기간 동안 사람의 체중은 15kg에서 18kg으로 감소합니다. 또한 신체는 완전한 해독과 정화를 겪습니다.
다이어트는 전문가의 허가가 있어야만 사용해야 합니다. 사실 매달 유동식을 섭취하면 비만에 대처하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 바람직하지 않은 결과를 초래할 수도 있습니다. 의사만이 그러한 심각한 부하를 견딜 수 있는 신체의 능력을 결정할 수 있습니다.
다이어트 기간은 7일, 14일이 될 수 있지만, 역시 가장 효과적인 다이어트는 30일입니다. 처음으로 이런 방법으로 체중을 감량하는 사람은 더 짧은 기간부터 시작해야 하며 그 후에는 그 사람이 견딜 수 있는지가 분명해질 것입니다.
올바르게 다이어트
음주 다이어트 규칙을 위반하지 않으려면 다음과 같은 몇 가지 원칙을 따라야 합니다.
- 식단 구성은 영양가 있는 음식으로만 채워야 합니다. 식품에는 합성 첨가물, GMO, 트랜스 지방 또는 식품 첨가물이 포함되어서는 안 됩니다.
- 음식의 액체 성분을 포함하여 하루 최대 5리터의 액체를 섭취할 수 있습니다.
- 액체 식품 형태의 액체 양은 2리터를 초과해서는 안 됩니다.
- 2리터의 음식 외에도 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 식단에는 최소 2리터가 있어야 합니다.
- 식사하는 동안 씹어서는 안 됩니다. 이는 강한 배고픔을 유발할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 음식을 가능한 한 액체로 만들어야 합니다.
- 음주 다이어트 중에는 껌을 씹는 것이 금지됩니다.
- 하루에 계획된 음식량은 5~6인분으로 나뉩니다.
- 다이어트 중에는 가벼운 신체 운동을 해야 합니다. 수영장에서 달리거나 수영할 수 있습니다.
- 배변활동은 규칙적이어야 합니다. 지연이 나타나면 완하제를 마시거나 관장을 해야 합니다. 그렇지 않으면 노폐물과 독소가 몸을 독살할 것입니다.
- 음주 외에도 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.
식생활이 불균형하기 때문에 정해진 30일 이상은 지킬 수 없습니다.
음주 다이어트에 무엇을 마실 수 있습니까?
음주 다이어트에서는 다음 목록의 제품을 액체 형태로 섭취할 수 있습니다.
- 가스가 없는 깨끗한 식수;
- 저지방 함량(2.5% 이하)의 유제품 및 발효유 제품;
- 야채, 버섯, 살코기, 가금류, 생선, 내장을 기본으로 한 국물;
- 딸기와 야채에서 나온 신선하고 신선한 주스;
- 신선한 딸기로 만든 젤리와 과일 음료;
- 설탕에 절인 과일;
- 천연 차.
다이어트 중에는 술을 마시지 마십시오. 커피를 마시거나 피클에서 주스를 마실 수 없습니다.
7일간 다이어트
주간 식단의 첫날은 유제품이나 발효유 제품을 섭취하는 것으로 구성되어야 합니다. 케피어, 발효 구운 우유, 사워도우 또는 향이 없는 천연 요구르트일 수 있습니다.
둘째 날에는 수프를 먹을 수 있습니다. 갈아서 만든 재료를 기본으로 하여 퓨레 형태로 만들거나 크림 같은 형태로 만들어야 합니다. 야채, 저지방 고기, 생선 국물을 만들 수 있습니다. 파스타, 감자, 치즈 및 유제품을 수프에 첨가해서는 안됩니다.
셋째 날에는 설탕에 절인 과일과 갓 짜낸 주스를 마십니다. 넷째 날에는 설탕을 첨가하지 않고 젤리를 섭취하는 것이 일반적입니다. 다섯째 날에는 세 번째 날의 식단이 반복되어 말린 과일을 기반으로 한 uzvar가 추가됩니다.
여섯째 날에는 귀리나 시리얼로 만든 젤리를 3리터씩 마십니다. 그리고 마지막 날도 다이어트 첫날과 마찬가지로 술을 마시는 날이다. 하루가 끝날 때만 부드러운 코티지 치즈 캐서롤을 먹어야합니다.
14일간 다이어트
14일 식단은 일주일 동안의 액체 영양 식단과 유사합니다. 유일한 차이점은 숙성 기간과 액체 형태의 식품만 섭취하는 기간이 두 배 더 오래 지속된다는 것입니다. 따라서 그러한 다이어트의 효과가 더 좋습니다.
참조! 다이어트 8일째에는 비타민과 미네랄 복합체를 사용해야 합니다. 이것은 영양소 결핍을 보충하고 신체가 단단한 음식 부족으로 인한 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
30일간 다이어트
월별 다이어트로 체중 감량의 첫 주는 노폐물과 독소의 몸을 정화하도록 설계되었습니다. 20일이 지나면 신장과 간이 깨끗해집니다. 다이어트가 끝나면 세포 수준에서 클렌징이 발생합니다.
30일 다이어트를 위한 샘플 메뉴:
- 아침 식사: 220ml. 저지방 요구르트.
- 점심 식사 전 아침 식사: 220ml. 갓 짜낸 오렌지 또는 자몽 주스.
- 점심: 야채 퓨레 수프와 녹색 잎을 베이스로 한 진한 천연 차 머그잔.
- 간식: 열매 또는 과일을 기본으로 한 키셀.
- 저녁: 220ml. 저지방 케 피어.
이러한 장기 식단에서는 추가 비타민 화합물을 섭취하는 것이 필요합니다. 동시에 건강 상태를주의 깊게 모니터링하고 약간의 불편 함이 있으면 의사와 상담해야합니다. 전문가들이 신체에 어떤 물질을 보충해야 하는지 보여주는 테스트를 위해 귀하를 보낼 것입니다.
귀하의 정보를 위해! 의사는 스스로 장기적인 식단으로 전환하는 것을 권장하지 않습니다. 그 전에 심각한 질병이 있는지 검사를 받아야합니다. 그리고 음주 다이어트의 단계를 거치면서 건강 상태를 모니터링하고 전문가를 방문해야합니다.
영양사 조언
영양사는 다이어트 시작 및 종료 기간에주의를 기울일 것을 권장합니다. 시작 3일 전에는 고칼로리 음식, 술, 지방이 많은 고기를 제한해야 합니다. 담배도 끊어야 합니다.
다이어트를 중단하는 기간(7일, 14일, 30일) 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 처음 이틀 동안은 액체 죽으로 식사를 해야 합니다.
- 처음 2주 동안은 저녁 식사로 유동식만 섭취해야 합니다.
- 이를 기반으로 한 계란과 오믈렛은 둘째 주부터만 소개할 수 있습니다.
- 첫 달 동안은 식단에서 소금과 설탕 섭취를 최소화해야 합니다.
- 신선한 샐러드와 갈은 과일은 둘째 주부터 먹을 수 있습니다.
- 음주를 중단한 지 14일이 지나야 고기 요리와 해산물 요리를 할 수 있다.
영양사는 또한 정기적으로 일주일에 하루 단식을 고수할 것을 권고합니다. 또한 다이어트를 시작하기 전 금식일을 하는 것이 좋습니다. 장기 다이어트를 시작하기 전 몇 주 동안 단식하면 신체에 필요한 것을 배울 수 있는 기회가 제공됩니다. 또한 이 단계에서는 사람이 심각한 부담을 견딜 수 있고 건강 문제 없이 꾸준히 다이어트 과정을 마칠 수 있는지가 분명해집니다.
다음과 같은 사람들은 유동식을 단식해서는 안 됩니다.
- 신장에 문제가 있고, 신부전으로 고통받고 있습니다.
- 궤양, 폴립, 위염을 포함한 위장관 질환으로 고통받습니다.
- 과일, 베리 등 신선한 식품에 알레르기가 있는 분.
어떤 사람들은 신체에 필요한 모든 요소를 빼앗지 않고 가능한 한 최단 시간에 체중 감량을 원합니다. 이 사람들을 위해 7일, 14일 또는 30일 동안 설계된 전체 체중 감량 프로그램이 작성되었습니다. 각 기간에는 자체 규칙과 권장 사항이 있습니다. 의사와 상의 없이 음주 다이어트에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 신체 상태에 대한 사전 연구를 받고 필요한 모든 테스트를 통과하는 것이 좋습니다.